Насколько полезно бегать и как это делать правильно, чтобы не нанести вред здоровью

Многие люди считают, что утренняя пробежка – решение всех проблем со здоровьем. Однако это совершенно не так. Польза от бега будет, но только при соблюдении правильной техники выполнения. А некоторым людям им и вовсе не стоит заниматься.

Что лучше: бегать или ходить

Доступность и широко известная польза бега обеспечили ему высокую популярность. Однако этот вид спорта подходит не для всех. Новичкам следует начинать с интенсивной ходьбы. Тренажер для бега – оптимальный вариант. Он позволяет контролировать скорость, уровень наклона и нагрузку.

Бегать вредно при наличии большого количества лишних килограммов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, зрением и некоторых иных недугах. Для этих категорий людей лучшим выходом станет ходьба.

Полезно ли бегать каждый день

В настоящее время ведется много споров о пользе бега. Некоторые поклонники ЗОЖ считают, что это панацея от всех болезней, другие – что он приводит к ухудшению здоровья.

Среди очевидных преимуществ этого вида спорта можно выделить следующие:

  1. Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсичные вещества. В итоге улучшается общее самочувствие, ускоряются обменные процессы;
  2. Люди получают удовольствие от регулярных пробежек. В их крови возрастает концентрация эндорфинов – гормонов счастья;
  3. Во время занятий кровь активно циркулирует по сосудам, что обеспечивает кислородом все органы и ткани;
  4. Человек избавляется от психологического дискомфорта, депрессивных состояний и апатии. Возрастает стремление к достижению поставленных целей, повышается качество жизни;
  5. Возможно улучшение функционирования эндокринной системы, но только при интенсивных и продолжительных занятиях;
  6. При соблюдении правильной техники наблюдается укрепление мышц ног и положительное действие на состояние суставов.

Некоторые благотворные свойства пробежек проявляются в соответствии с гендерной принадлежностью человека.

Польза бега для женщин:

  1. Хорошая подготовка к планируемой беременности и последующим родам. В результате занятий улучшается тонус тела и кровоток, органы и ткани получают достаточное количество ценных элементов;
  2. Кожа становится более упругой и подтянутой, уменьшается выраженность целлюлита и отечность;
  3. Снижается риск появления варикозного расширения вен, что особенно важно для женщин, предпочитающих высокие каблуки.

Польза бега для мужчин:

  1. Помогает придать телу рельефность. Пробежки нужно проводить после силовых тренировок, направленных на набор мышечной массы;
  2. Хороший кровоток положительно сказывается на мужской половой функции. Считается, что таким образом можно даже усилить потенцию.

Ежедневные пробежки – хорошая практика, но только если они приносят удовольствие. Существует множество альтернативных методов укрепления здоровья, среди которых каждый человек может выбрать наиболее оптимальный.

Как полезнее бегать

Бег трусцой – наиболее популярная разновидность, которую практикует большинство людей. Он предполагает, что занятие проходит в медленном и расслабленном темпе. Оптимальная скорость – около 8 км/ч. Он отлично подходит для новичков и крупнотелых людей.

Для фигуры и похудения нужно чередовать нагрузку – практиковать попеременные ускорения и замедления. Чтобы начали сгорать жировые отложения, тренировка должна длиться не менее часа. Только тогда будет виден эффект.

Некоторые люди, не имеющие возможности посещать тренажерный зал или стадион, практикуют бег на месте. Полезен ли этот вид спорта – да, но только при соблюдении правильной техники выполнения. Иначе возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что негативно отражается на их состоянии. Лучше всего включать его в комплекс упражнений в качестве составного элемента.

Как правильно начать бег:

  1. Снизить риск получения травмы и подготовить организм к предстоящей нагрузке поможет разминка. Следует выполнить несколько упражнений, пока не выделится пот. Зимой разминка должна занимать больше времени, а летом – меньше;
  2. Если человек вообще не имеет физической подготовки, то лучше начать с ходьбы в умеренном темпе. Хорошей тренировкой может стать скандинавская разновидность;
  3. Большое значение имеет структура поверхности, на которой планируется занятие. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, следует выбирать мягкие покрытия – грунтовые тропинки, специальные стадионы или беговые дорожки с прорезиненным полотном;
  4. Увеличивать продолжительность пробежки нужно постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам. Начинать можно с 15 минут, постепенно доводя время до 1 часа. Важно прислушиваться к собственным ощущениям;
  5. Правильный выбор экипировки облегчит первые занятия для начинающих. Одежда не должна сковывать движения. Следует купить спортивные кроссовки, которые обладают хорошими амортизационными характеристиками;
  6. Нужно внимательно следить за дыханием. При медленном темпе достаточно совершать вдох-выдох через 4-3 шага. Во время ускорения частота возрастает. Тогда следует использовать смешанный тип дыхания – и носом, и ртом.

После тренировки нельзя резко останавливаться. Чтобы снизить нагрузку на сердце и предупредить застаивание крови в мышечной ткани необходимо сделать еще несколько упражнений общей продолжительностью около 10 минут.

Время для пробежки каждый устанавливает самостоятельно в соответствии с собственными биологическими часами. Жаворонкам комфортнее заниматься утром, совам – вечером. Но тренировки нельзя проводить позже, чем за 2 часа до сна. Иначе могут появиться проблемы с засыпанием.

Почему считается, что бегать вредно

Многие приверженцы здорового образа жизни не признают, что существует вред бега. Однако современные исследования доказывают, что это вовсе не безобидный вид физической активности.

Основной вред от бега заключается в получении микроударов, которые приходятся на стопу, икроножные мышцы и суставы. Особенно это касается людей с избыточной массой тела. Поэтому им нужно начинать с простой ходьбы и овладеть правильной техникой, которая снижает вероятность наступления негативных последствий.

Кроме этого, вред бега состоит в:

  1. Высокой нагрузке на сердце – в случае отсутствия должной подготовки этот орган не может прокачивать большой объем крови. В результате у человека появляется отдышка и кислородное голодание;
  2. Сбой биологических часов – такой эффект появляется у людей, которые слепо следуют рекомендациям и не прислушиваются к собственным ощущениям. Тренироваться нужно, когда это комфортно и не доставляет неудобств;
  3. Занятия в период климакса – многие представительницы прекрасного пола начинают активно заниматься спортом именно в этот непростой период. Но организм не способен выдерживать интенсивные нагрузки, что повышает риск травматизма;
  4. Наличие хронических недугов – перед началом занятий нужно посетить специалиста, который расскажет о целесообразности занятий этим видом спорта в конкретном случае. Если пренебречь противопоказаниями, то от пробежек будет больше вреда, чем положительного влияния.

Перед тем, как приступать к интенсивным занятиям, нужно тщательно сопоставить все «за» и «против». Спорт должен оздоравливать организм, а не ухудшать его работу. Поскольку каждый человек обладает индивидуальными особенностями, лучше проконсультироваться со специалистом. Он укажет на возможные противопоказания и убережет от негативных последствий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: