Привычка 21 день
Специалисты характеризуют привычку как сложившийся стереотип поведения индивида в той или иной ситуации, переходящий в стойкую потребность и осуществляющийся практически неосознанно, на грани автоматизма. Привычки могут быть вредными и полезными, и большинство из них складывается еще в детстве. Став взрослым, человек обретает способность сознательно бороться с вредными и вырабатывать полезные навыки. Создать у себя полезный стереотип, с одной стороны, не так уж просто, но с другой – в этом нет ничего невозможного. Нейропсихологи утверждают, что для того, чтобы выработать привычку, нужен всего 21 день.
Почему 21
Почему именно 21 день необходим для выработки привычки? В течение трех недель в мозгу, в результате систематического повторения одних и тех же действий, происходит формирование новых нейронных связей, что и становится основой. Справедливость этого утверждения доказал эксперимент, проведенный американскими учеными. 20 человек попросили надеть специальные очки, переворачивающие изображение, и не снимать их 24 часа в сутки. Через 20 дней мозг настолько привык видеть всё вокруг в перевернутом виде, что, когда очки были сняты, людям понадобился такой же срок, чтобы окружающий мир вернулся на свое место.
Это правило работает при формировании любой здоровой привычки, однако, учитывая, что участники эксперимента носили очки круглые сутки, реально полезный стереотип вырабатывается в течение 40 дней, то есть процесс занимает в два раза больше времени. Из описанного выше эксперимента видно, что при отсутствии ежедневного подтверждения «расформировывание» образовавшихся нервных связей происходит также за три недели.
Этапы большого пути
Когда человек хочет отказаться от вредных и выработать полезные навыки – заниматься спортом, сформировать стройную фигуру, освоить новые знания/умения, – не стоит сразу давать скоропалительных обещаний начать каждое утро делать зарядку, выучить за полгода иностранный язык, записаться в спортивную секцию или бросить курить. Лучше назначить «испытательный срок», сохранив пути к отступлению, чтобы не чувствовать себя слабохарактерным и безвольным – для этого и существует «закон 21 дня».
Этапы сознательного формирования привычки выглядят следующим образом:
- Старт. Приняв решение, нужно сразу начинать воплощать его в жизнь, не ожидая понедельника, первого числа месяца или начала нового года.
- Если вам удалось повторить задуманное в течение двух дней – считайте, что первый этап пройден успешно.
- Вторая дистанция – неделя. Соберите волю в кулак и постарайтесь не делать пропусков даже на один день, иначе все пойдет насмарку.
- Десять дней – круглая дата: половина пути к цели пройдена. Докажите себе, что вы человек, способный побороть лень и безволие.
- Вторую половину также можно разделить на аналогичные три этапа
По прошествии шести недель уже можно увидеть достигнутые результаты. С каждым следующим днем, неделей и месяцем дорога будет становиться всё легче, и в конце концов новая привычка станет второй натурой.
Непрерывность процесса
При выработке привычки очень важно обеспечить непрерывность процесса. Он напоминает восхождение на скользкую гору, и каждое отступление от ежедневного графика чревато скатыванием вниз. Пропуск более десяти дней означает возврат на исходную позицию – недавно сформировавшиеся нейронные связи быстро разрушаются.
Чтобы облегчить адаптацию к новой привычке до того момента, пока она не превратится в устойчивый стереотип, нужно использовать своеобразную психотерапию. Существует несколько способов:
- Стимуляция вознаграждением. Дайте слово в случае успешного преодоления каждого нового этапа баловать себя, любимого, чем-нибудь приятным.
- Используйте самовнушение, «сотворите себе кумира» и подражайте ему – это поможет не сойти с «пути истинного».
- Найдите себе спутника с подобной целью – одного или нескольких, и соревнуйтесь с ними в ее достижении.
- Наблюдайте за собой и не оставляйте без внимания ни одного, даже самого скромного успеха – помните, что, согласно законам диалектики их количество рано или поздно (лучше все-таки пораньше) перейдет в качество.
Психологи уверяют, что здоровый душой и телом человек способен сделать всё, что захочет. Если же достичь желаемого не удается, причин может быть две: либо вам это совсем не нужно, либо вы недостаточно сильно этого хотите.
