Сокращению жизни способствует неблагоприятное влияние факторов внешней среды. Некоторые секреты долголетия позволяют нивелировать их действие и жить долго и счастливо.
Содержание
Долголетие — норма жизни или феномен
Ученые считают, что генетически заложенная продолжительность жизни человека составляет от 70 до 165 лет. У одних народностей данный показатель более низкий, чем у других, из-за особенностей среды, в которой они проживали на протяжении многих сотен лет.
Однако на земле мало людей, которым удалось прожить более 100 лет. Крайне редко человек доживает до 120 лет. Однако показатели в 100-120 лет многим кажутся невероятными. Средняя продолжительность жизни даже в странах с развитой медициной составляет 75-85 лет.
Некоторые люди считают, что долгожители имеют свои тайны, которые позволили им долго оставаться активными и здоровыми. В действительности никаких секретов нет. Причина долголетия в таких случаях кроется не в генетически заложенных механизмах функционирования механизма, а в образе жизни.
Люди, которые прожили более 100 лет, в большинстве случае с раннего детства и до поздней старости вынуждены были работать, причем на свежем воздухе, в т.ч. занимаясь выпасом скота или обработкой земельных наделов.
Кроме того, большинство людей, которые смогли сохранить на долгие годы активность и здоровье, питались натуральными продуктами без вредных примесей и добавок. Предпочтение они отдавали растительной пище. Морепродукты и мясо были в их рационе в меньших количествах.
Для продления жизни важны не только физическая активность и правильное питание, но и экология среды. Большинство долгожителей проживают в районах, где воздух, почва и источники воды еще не загрязнены промышленными отходами. Благодаря этому человек может длительное время оставаться здоровым.
Раскрываем секреты долгой жизни
Таблетки и лекарства позволяют устранить симптомы возрастных изменений, но они не способны замедлить процессы старения. Изучение образа жизни людей, проживших больше 100 лет, позволило выявить ряд моментов, объясняющих длительную молодость. На основе полученных данных был разработан ряд рекомендаций, соблюдение которых способствует увеличению числа долгожителей.
В здоровом теле здоровый дух
Физическая активность важна для поддержания не только работы всех органов и систем, но и эмоционального состояния. Гимнастика поможет сохранить костно-суставной аппарат. Люди, занимающиеся спортом на протяжении всей жизни, реже в пожилом возрасте сталкиваются с остеопорозом и переломами костей.
Прыжки и другие упражнения активизируют процесс насыщения костей минералами, повышающими их плотность. Физическая активность усиливает питание хрящевых оболочек, что сохраняет подвижность суставов.
Развитые мышцы брюшной стенки снижают риск появления заболеваний органов ЖКТ. Физическая активность, направленная на укрепление мышц спины, помогает не допустить развития дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника, лечение которых затруднено в пожилом возрасте.
Длительные прогулки на свежем воздухе также продлевают жизнь. Нужно по возможности отказаться от поездок на автомобиле, ходить пешком и использовать велосипед. Замедлить процессы старения позволяют регулярные занятия в бассейне, прыжки на скакалке, бег и т.д.
Высокий уровень физической активности поддерживает жизненный тонус. При старении наблюдается мышечная атрофия, приводящая к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и повышающая риск падения и травм. Упражнения на растяжку и аэробные тренировки помогают сохранить мышцы.
Сбалансированное питание
Отсрочить появление первых признаков старения помогает правильное питание. Сбалансированное питание способствует поддержанию нормальной массы тела и снижает риск появления заболеваний, в т.ч. нарушений обмена веществ, патологий сердца, атеросклероза и т.д.
Суточный рацион должен состоять на 25% жиров, 30% белков и 45% углеводов. Каждый день нужно употреблять не менее 300 г овощей и 200 г фруктов.
Особенно полезны:
- помидоры;
- капуста;
- брокколи;
- картофель;
- морковь;
- свекла;
- фасоль;
- зеленые яблоки;
- абрикосы;
- персики;
- апельсины;
- мандарины и т.д.
Рекомендуется избегать употребления красного мяса, в т.ч. баранины, свинины и говядины. Лучшим источником белка выступает птица и рыба. Эти продукты не повышают нагрузку на органы ЖКТ и снижают риск появления злокачественных образований в кишечнике. Каждый день нужно есть отруби и хлеб из муки грубого помола.
Ограничивается употребление свежего молока, но при этом включаются в ежедневный рацион кисломолочные продукты, являющиеся важным источником кальция. Рекомендуется отказаться от фабричных продуктов и напитков, содержащих консерванты, много соли, рафинированный сахар и другие вредные соединения.
Пищу лучше готовить в домашних условиях. При этом желательно использовать рецепты, позволяющие исключить или ограничить добавление соли и сахара. Блюда, которые подаются на стол, не должны быть слишком горячими или холодными. Пищу принимают небольшими порциями 4-5 раза в день.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Подобный подход к питанию — простой способ профилактики заболеваний, снижающих продолжительность жизни пожилых людей.
Ограничение калорийности помогает запустить аутофагию, т.е. процесс переработки поврежденных клеток в аминокислоты и энергию. В ряде случаев улучшить состояние здоровья помогают разгрузочные дни и кратковременные курсы лечебного голодания.
Здоровый сон, как метод оздоровления организма
Научные исследования сна позволили выявить, что полноценный отдых способствует запуску регенерационных процессов в организме, снимает стресс и замедляет процессы старения. Важно ложиться спать не позднее 22 часов.
На ночной сон следует отводить не менее 8 часов. Перед тем как ложиться спать, желательно тщательно проветрить помещение.
Необходимо правильно подбирать постельные принадлежности.
Подушка и матрац нужны ортопедические, а постельное белье и пижама — изготовленные из натуральных материалов.
Во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин, способствующий стабилизации АД и улучшению работы иммунной системы.
Правильный режим дня
Планирование дня помогает правильно распределить время. Лучше составить план сразу после пробуждения. Нужно расписать, сколько времени займет утренняя гимнастика и гигиенические процедуры, а также то, какие дела предстоит сделать за день.
При составлении плана выделяется время на чтение, полуденный отдых, если это возможно, и посещение интересных мест. При планировании необходимо учитывать, что приемы пищи должны быть строго в одно и то же время каждый день.
Вредные привычки, мешающие продлить молодость
Человеку, желающему оставаться молодым, необходимо отказаться от алкоголя и курения, для чего нужно много силы воли. Еще одна вредная привычка — пренебрежение водой. Часто человек не выпивает необходимые организму 1,5-2 л жидкости, что приводит к замедлению метаболизма, накоплению токсинов и другим неблагоприятным эффектам.
Интересная работа
Исследования доказали, что нелюбимая работа и рутина провоцируют тяжелые депрессии и развитие ряда крайне опасных болезней.
В то же время люди, которые заняты творческой работой, даже при недостатке денег выглядят младше своего возраста на 6-7 лет и испытывают больше счастья.
Выход на пенсию — благоприятное время для реализации творческого потенциала.
Позитивное мышление — залог здоровой жизни
Позитивное отношение — это лучшее народное средство против болезней и старения. Людям, не заостряющим внимание на проблемах, легче обрести душевное равновесие в любой ситуации.
Даже негативный опыт не должен становиться причиной для уныния и самобичевания, т.к. свой путь позволяет научиться на ошибках и не совершать их в будущем. Важно во всем, что происходит, находить положительные моменты и радоваться им.
Ставим барьеры возрастным болезням
С возрастом человек сталкивается со многими заболеваниями, но большинство из них — результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. С молодости нужно поддерживать тело в хорошей форме. Это станет барьером для развития заболеваний. Нужно заботиться о гигиене кожи и ротовой полости. Обследования для раннего выявления патологий рекомендуется проходить каждые полгода.
