Keto калькулятор питания

При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение, удержание веса на одной отметке  или набор мышечной массы.

Теперь, я попробую расшифровать, что необходимо в него вводить.

Units — оставляем metric.

Gender — это пол. Female — женщина. Male — мужчина.

AGE — возраст

Height — рост.

Activity Level — Уровень активности. Sedentary — сидячий, Lightly active — слегка активный, Moderately active — умеренно активный, Very active — очень активный, Athlete/Bodybuilder — спортсмен/культурист

Body fat — процент вашего жира

Net carbs — количество чистых углеводов в граммах, которые вы хотели бы принимать ежедневно, как правило 20-30 грамм рекомендуется для начала.

Далее идут разделы с результатами и графиками.

Maintenance level —  это уровень, при котором ваш вес остается стабильным.

BMR (Basal Metabolic Rate) — это минимальный для вас уровень энергии, который вам необходимо для поддержания базовой активности — дыхание, сердцебиение, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д

Далее в разделе GOAL(Цель) мы модем выбрать weight loss(потерю веса),  weight gain(увеличение веса) и  custom, где вы можете сами регулировать процент калорийности.

После выбора всех этих значений калькулятор а зависимости от ваших данных и цели рассчитает какое количество углеводов, белков, жиров и калорий вам необходимо употреблять ежедневно.

 

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%
ЗожМания