При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение, удержание веса на одной отметке или набор мышечной массы.
Теперь, я попробую расшифровать, что необходимо в него вводить.
Units — оставляем metric.
Gender — это пол. Female — женщина. Male — мужчина.
AGE — возраст
Height — рост.
Activity Level — Уровень активности. Sedentary — сидячий, Lightly active — слегка активный, Moderately active — умеренно активный, Very active — очень активный, Athlete/Bodybuilder — спортсмен/культурист
Body fat — процент вашего жира
Net carbs — количество чистых углеводов в граммах, которые вы хотели бы принимать ежедневно, как правило 20-30 грамм рекомендуется для начала.
Далее идут разделы с результатами и графиками.
Maintenance level — это уровень, при котором ваш вес остается стабильным.
BMR (Basal Metabolic Rate) — это минимальный для вас уровень энергии, который вам необходимо для поддержания базовой активности — дыхание, сердцебиение, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д
Далее в разделе GOAL(Цель) мы модем выбрать weight loss(потерю веса), weight gain(увеличение веса) и custom, где вы можете сами регулировать процент калорийности.
После выбора всех этих значений калькулятор а зависимости от ваших данных и цели рассчитает какое количество углеводов, белков, жиров и калорий вам необходимо употреблять ежедневно.
[keto_calculator]
