Меню правильного питания: худеем за месяц

Вас беспокоит, что никак не удается перейти на одежду меньшего размера, а стрелка на весах неумолимо ползет вверх? Выход один: худеть! Но чтобы не изнурять себя голоданием, монодиетами и препаратами – одним словом, не нанести вреда, надо составить меню правильного питания для похудения на месяц и обеспечить приемлемые физические нагрузки.

Рекомендации для похудения

Если вы твердо решили худеть, питаясь правильно,  то надо будет учесть несколько условий. Они помогут и для составления меню на месяц для похудения.

  • Пить чистой воды 1,5-2 л в день: это поможет быстрее вывести токсины из организма, и вместе с этим снизится вес.
  • Соблюдать режим питания: принимать пищу пять-шесть раз в день малыми порциями (150-200 г), соблюдая время завтрака, обеда и ужина.
  • Увеличить потребление каш, фруктов и овощей: клетчатка способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Снизить до минимума сахар и соль в рационе.
  • Основное правило для похудения на правильном питании: калорий должно уходить больше, чем потребляется.

Первая неделя. Это очень непростой этап при переходе к новой системе питания. Чтобы легче пережить этот период, в меню можно включать и неполезные продукты, но совсем понемногу. Хлеб должен быть из муки второго сорта или отрубной.

Вторая неделя. Надо исключить из меню все вредные для здоровья продукты. Будут кстати кисломолочные напитки – ряженка, кефир, простокваша, натуральный йогурт. Порции пищи желательно уменьшить до 150 г.

Третья неделя. На этом этапе нужно включить в рацион больше овощей – тушеных, паровых, отварных или сырых. Порции можно увеличить (максимально до 200 г).

Четвертая неделя. В этот период нужно совместить  овощи и кисломолочные напитки. Но не надо забывать и о том, что баланс белки-жиры-углеводы должен выдерживаться.

 Вариант для составления меню на месяц

Представленный пример и рекомендации помогут составить меню правильного питания на месяц. Важно соблюдать количество калорий и разнообразить рацион – заменять мясо  рыбой и наоборот, одни овощи или фрукты – другими.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникТворог, кофе или чай.Борщ на легком бульоне, овощной салат.Телятина тушеная, каша гречневая (без масла).
ВторникОвсянка с медом и ягодами, чай.Овощной суп, отварная куриная грудка, салат из овощей.Запеченный картофель, печеная любая рыба, огурец.
СредаРисовая каша с маслом, кофе.Уха, рыба запеченная.Салат из отварной куриной грудки с овощами и сметаной.
ЧетвергТворожная запеканка с овсяными хлопьями, зеленый чай.Сырный суп, тушеная крольчатина с рисом.Фасоль отварная, салат овощной.
ПятницаСырники с медом, 1 киви, кофе.Суп на курином бульоне с рисом, тефтели куриные.Отварное филе индейки, рис.
СубботаГречневая каша с маслом, банан, кофе или чай.Овощной суп на легком бульоне, винегрет.Рыба любая запеченная, овощное рагу.
ВоскресеньеОвсянка, творог, вареное яйцо, травяной чай.Грибной суп, куриные фрикадельки с рисом.Филе куриное на пару, овощной салат.

После того как закончатся ваши первые четыре недели, вы будете гораздо быстрее и увереннее составлять меню на месяц, не боясь ошибиться в размере порций и калориях. Если такое питание станет привычной нормой, то лишние килограммы никогда не вернутся, а ваше отражение в зеркале будет только радовать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: