Стройное и подтянутое тело – это требование современности. Чтобы поддерживать себя в форме, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или бассейн: для этого требуются определенные финансовые затраты и свободное время. Но для поддержания себя в форме можно заниматься и самостоятельно.
Одним из самых эффективных видов физических нагрузок считается бег. Регулярные пробежки на стадионе или в парке благотворно отражаются на фигуре и состоянии здоровья. Кроме того, они являются самым доступным видом физических нагрузок.
Содержание
Биоритмы
Учеными была доказана закономерность влияния биоритмов на готовность организма к повышенной активности и периоды, когда он не способен выдерживать нагрузку. Лучшим показателем биологического ритма является температура тела человека.
Несмотря на существующее мнение о пользе утренних и вечерних пробежек, лучше заниматься спортом днем. Потому что в это время суток организм проснулся и находится на пике своей активности, а до вечернего сна еще очень далеко. По времени это с 9 до 12 часов дня. Профессиональные спортсмены выстраивают график занятий таким образом, чтобы большая их часть проходила именно в это время.
Не все люди могут себе позволить заниматься спортом в это время. Работа, учеба и другие дела вынуждают подстраивать спорт под свой график и бегать утром или вечером, независимо от того, когда полезнее это делать.
Тем не менее, для утренних пробежек лучше выбирать время с 6 до 7, а вечером с 17 до 19.
Выбор времени для бега зависит еще и от личных биологических часов человека. Если одни люди с утра бодры и полны энергии, то другие чувствуют себя разбитыми и усталыми. Есть и такая категория людей, которые могут приспосабливаться к любым условиям и чувствовать себя комфортно.
Поэтому если вы сова, то не стоит заставлять себя идти против природы утренними пробежками. Жаворонкам, наоборот, лучше бегать с утра. Правильное время для занятий спортом позволит получить максимальную пользу для организма.
Особенности бега по утрам и вечерам
Споры относительно лучшего времени для бега не прекращаются. Поклонники утренних и вечерних пробежек отстаивают свою точку зрения и утверждают, что именно они делают правильно.
Существует мнение, что время занятия спортом оказывает большое влияние на результат и для того, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Есть и противоположное мнение, что похудению способствуют вечерние занятия спортом. Но это не совсем так. Независимо от времени суток, бег способствует похудению при условии, что человек правильно бегает и нужное количество времени.
Людям, которым неважно, когда бегать -утром или вечером, лучше выбирать первую половину дня для занятий спортом. После активных физических нагрузок они будут чувствовать себя бодрыми и активными в течение всего дня.
Поклонниками утренних пробежек преимущественно являются занятые и деловые люди. Потому что рабочий день или учеба преимущественно начинаются с 8-9 утра. И перед началом трудового дня люди смогут выделить немного времени для спорта.
Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно к ним подготовиться. Прежде, чем отправиться на стадион, необходимо взбодриться контрастным душем. Затем выпить стакан воды или сока, сделать легкий перекус (но не менее, чем за полчаса до выхода из дома).
Усилить жиросжигательный процесс можно пробежками натощак. Но неподготовленный организм может не выдержать таких нагрузок.
Перед самим бегом нужно сделать легкую разминку и только потом бежать. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и связки и не порвать их.
Если человеку тяжело вставать по утрам, любая физическая нагрузка будет стрессом для его организма. Занятия спортом не только не принесут пользы, но и навредят здоровью.
Преимущества утренних пробежек:
- заряд бодрости и энергии на весь день;
- запуск обмена веществ и других процессов в организме;
- положительное влияние на работу внутренних органов.
В вечерних пробежках есть и свои плюсы. После тяжелого рабочего дня активные занятия на открытом воздухе помогут снять стресс и эмоциональное напряжение. Также бег во второй половине дня помогает избавиться от бессонницы. Подготовка к вечерней пробежке должна быть даже более тщательной, чем к утренней. Нужно заранее составить график тренировок.
В идеале занятия должны быть в одно и то же время. В день тренировки рацион должен состоять только из полезных продуктов. Тяжелую пищу лучше не употреблять. Последний прием пищи должен быть как минимум за час до бега.
Интервал между бегом и вечерним сном должен составлять не менее двух часов. Не стоит развивать сразу большую скорость. Лучше пусть это будет бег трусцой на протяжении длительного времени.
Преимущества вечерник пробежек:
- устранение бессонницы и крепкий сон;
- повышение настроения и борьба с усталостью.
Подведем итог. На вопрос, когда лучше бегать, каждый человек должен ответить себе сам. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Только настойчивость и регулярность занятий помогут избавиться от лишнего веса и хорошо себя чувствовать.
Время пробежки и регулярность
Длительность пробежки зависит от цели, которую преследует человек. Если он хочет похудеть, время бега должно быть не менее 40 минут. Тогда организм начнет расщеплять жировые отложения. Короткие пробежки не принесут желаемого эффекта.
Новичкам рекомендуется начинать с коротких дистанций – 1-2 километра. При необходимости можно переходить на шаг. Минимальное время активности – 15 минут, иначе пользы не будет вообще.
Интенсивность и продолжительность занятий следует увеличивать постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к новым нагрузкам. Опытные спортсмены умеют прислушиваться к ощущениям. Они в состоянии самостоятельно выбирать оптимальное время бега.
Не стоит бегать каждый день, потому что любому организму на полное восстановление физических сил требуется около 48 часов. В идеале занятия бегом должны проходить три раза в неделю, с перерывами в два дня.
Новичкам можно начинать с двух раз в неделю, а в свободные дни заняться другими видами спорта. Альтернативными занятиями могут стать велопрогулки на свежем воздухе, игра в футбол или быстрая ходьба. Заниматься разными видами спорта в один день не стоит.
Повышенные физические нагрузки приводят к переутомлению и тому, что человек не сможет ни заниматься спортом, ни нормально ходить в течение нескольких дней. Человек испытывает повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и это может плохо отразиться на его здоровье.
Лучшее время года для начала бега – конец весны и начало лета. В этот период уже не холодно, но еще и не жарко, занятия спортом будут проходить в комфортных условиях.
Питание до и после бега
Пробежки, как и любые занятия спортом, не принесут желанный результат при неправильном питании. Всем, кто стремится похудеть таким способом, необходимо обратить внимание на питание до и после бега.
До пробежек рекомендуется употреблять быстро усваиваемые углеводные продукты. Это могут быть фрукты, каши, йогурты, молоко, фитнес-батончики. Перекус должен быть легким и небольшим – с переполненным желудком человек не сможет полноценно заниматься. Лишняя пища не усвоится, что может вызвать тошноту и рвоту.
Перекус должен быть минимум за один час до пробежки. Если по времени не получается уложиться с перекусом, то можно съесть какой-нибудь фрукт, например, банан или апельсин.
Бег на голодный желудок нанесет ущерб мышечной ткани, а жировые запасы расходоваться не будут. На завтрак обязательно должен быть белок и клетчатка. После пробежки можно съесть немного углеводной пищи, но лучше отдать предпочтение белковым продуктам.
Пробежки нужны и важны для нашего организма. Активные занятия помогут сохранить хорошее здоровье, устранить проблемы со сном и подтянуть тело.
